Εάν είναι δύσκολο να μην πίνει για αρκετές ημέρες στη σειρά ή, όταν το απαιτούν περιστάσεις (λαμβάνοντας φάρμακα, την ανάγκη εργασίας), πολλοί καταλαβαίνουν ότι έχουν εθισμό και αρχίζουν να αναζητούν έναν τρόπο να απαλλαγούν από τον αλκοολισμό από μόνα τους.
Ψυχολογία εξάρτησης από το αλκοόλ
Για να καταλάβετε πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ στον εαυτό σας, είναι απαραίτητο να μελετήσετε τη φύση της εθιστικής συμπεριφοράς. Οποιοσδήποτε τύπος εξάρτησης έχει δύο εξαρτήματα, συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ. Από τη μία πλευρά, υπάρχει ένας μηχανισμός κυτταρικής αντιστάθμισης, όταν η περιοδική δηλητηρίαση του αλκοόλ σώματος οδηγεί σε μια αλλαγή στο μεταβολισμό (το σώμα προσαρμόζεται για να εργαστεί στις νέες συνθήκες). Αυτή η διαδικασία γίνεται αντιληπτή από ένα άτομο ως ανάγκη για την επόμενη δόση αλκοόλ. Επομένως, ο αλκοολικός αισθάνεται φυσική ανακούφιση όταν ικανοποιεί αυτή την έλξη.
Από την άλλη πλευρά, ο λόγος για την ανάπτυξη της εξάρτησης από το αλκοόλ είναι η έλλειψη συναισθηματικής ισορροπίας: η αίσθηση του εσωτερικού κενού που προσπαθεί ένα άτομο, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, για να συμπληρώσει κάτι από το εξωτερικό. Ένα μέσο αποζημίωσης μπορεί να είναι ένα είδος δραστηριότητας που αποσπά την προσοχή ή τη συνείδηση των ουσιών.
Σπουδαίος! Ο φυσιολογικός εθισμός διαδραματίζει μακριά από τον κύριο ρόλο στην ανάπτυξη της εξάρτησης από το αλκοόλ.
Ο συμπεριφορικός (ψυχολογικός) εθισμός είναι ότι ένα άτομο ψάχνει για έναν λόγο να επιστρέψει στη συναισθηματική κατάσταση που κάποτε προκλήθηκε από την δηλητηρίαση από το αλκοόλ. Για να σπάσει αυτή η συσχετιστική σχέση μεταξύ της πρόσληψης αλκοόλ και της εμφάνισης ψυχολογικής χαλάρωσης είναι πολύ προβληματική, γεγονός που προκαλεί τις κύριες δυσκολίες σε έναν ανεξάρτητο αγώνα κατά του αλκοολισμού.
Είναι δυνατόν να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ μόνοι σας
Όσο πιο δύσκολο είναι το στάδιο του αλκοολισμού, τόσο πιο δύσκολο είναι να σταματήσουμε να πίνει χωρίς τη βοήθεια των γιατρών. Εάν στο πρώτο στάδιο, όταν δεν υπάρχει φυσιολογική εξάρτηση και σύνδρομο απόσυρσης, είναι σχετικά εύκολο να εγκαταλειφθεί το αλκοόλ, τότε αργότερα μια προσπάθεια αντιμετώπισης αυτού του έργου χωρίς ειδικά φάρμακα συχνά αποτυγχάνουν.
Σπουδαίος! Μια απότομη απόρριψη του αλκοόλ με σοβαρή άκρη σχετίζεται με σοβαρό σωματικό πόνο και γεμάτη με υψηλό κίνδυνο επιπλοκών υγείας μέχρι θανάτου. Σε αυτή την περίπτωση, η αποτοξίνωση αλκοόλ είναι απαραίτητη σταδιακά και κατά προτίμηση υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.
Παρ 'όλα αυτά, η ελπίδα για μια διέξοδο από έναν φαύλο κύκλο υπάρχει. Αυτό αποδεικνύεται από παραδείγματα τυχερών που έχουν βρει έναν τρόπο να ξεπεράσουν μια ολέθρια συνήθεια. Τις αιτίες του αλκοολισμού
Τις αιτίες του αλκοολισμού
Μπορούν να διακριθούν τρεις παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη του εθισμού στο αλκοόλ:
- Γενεσιολογία. Ο κίνδυνος ανάπτυξης της νόσου σε άτομα των οποίων οι βιολογικοί γονείς κακοποίησαν το αλκοόλ είναι αρκετές φορές υψηλότερος από ό, τι στα παιδιά των Teetotalers.
Δίνω προσοχή! Παρά το γεγονός ότι σε ορισμένες περιπτώσεις μια τάση για τον αλκοολισμό οφείλεται σε κληρονομικούς παράγοντες, κανείς δεν είναι καταδικασμένος να γίνει αλκοολικός από τη γέννηση.
- Αρνητικοί περιβαλλοντικοί παράγοντες (προβλήματα στην προσωπική ζωή, σταδιοδρομία, θάνατο των αγαπημένων). Οι προσπάθειες να πνίξουν θλίψη σε ένα μπουκάλι οδηγούν συχνά στον αλκοολισμό. Κάποιος αρχίζει να πίνει για θάρρος.
- Πολιτιστικές αξίες. Η κατανάλωση είναι μέρος της ταυτότητάς μας. Το αλκοόλ έγινε συνώνυμο για το "Good Rest". Το "Blag" εξακολουθεί να είναι μοντέρνο. Μεταξύ των νέων και των κοριτσιών, η ικανότητα να ρίχνει τεράστιες δόσεις αλκοόλ θεωρείται συχνά ένα ειδικό σημάδι της ενηλικίωσης και της απότομης. Τα πρώτα βήματα για την εξάρτηση λαμβάνονται από τους περισσότερους ανθρώπους σε μια μάλλον νεαρή ηλικία. Πρώτα απ 'όλα, οι άνδρες εμπίπτουν στη ζώνη κινδύνου, αφού ο αρσενικός αλκοολισμός στην κοινωνία είναι πολύ πιο ανεκτικός από ό, τι οι γυναίκες.
Πού να αρχίσετε να απαλλαγείτε από την εξάρτηση
Μετά την απόφαση να εγκαταλειφθεί ανεξάρτητα από το αλκοόλ, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αναλάβει τον έλεγχο της συμπεριφοράς, αλλά στην εξισορρόπηση των συναισθημάτων.
Εκπαίδευση σε μεθόδους χαλάρωσης
Ο επόπτης μερικές φορές για χρόνια για να πίνει και να διαλύσει με το γεγονός ότι ο κύριος λόγος για την εμφάνιση της εξάρτησης από το αλκοόλ δεν εξαλείφεται μια συναισθηματική ανισορροπία. Οι βασικές αρχές του προγράμματος ανάκαμψης πρέπει να είναι η δημιουργία της άνετης νηφαλιότητας, η διδασκαλία πιο υγιεινών μεθόδων ανακούφισης του στρες. Απλά αφαιρέστε το αλκοόλ, αφαιρέστε το μόνο "δεκανίκι" στο οποίο βασίστηκε η ψυχή όταν πέφτει σε κρίσιμες καταστάσεις είναι λάθος.
Πριν πετάξετε ποτό, πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε και να ξεκουραστείτε χωρίς τη βοήθεια αλκοόλ. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες τεχνικές:
- Στοχασμός. Ο ευκολότερος τρόπος να σταματήσετε να πίνετε τον εαυτό σας είναι να εισαγάγετε τον διαλογισμό στην καθημερινή σας ρουτίνα. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτή την πρακτική. Απλά πρέπει να αποσυρθείτε, να πάρετε μια βολική στάση και να κλείσετε τα μάτια σας. Μέσα σε 15 λεπτά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην σκεφτείτε τίποτα, εστιάζοντας μόνο στις αναπνοές και τις εκπνοές σας. Ο διαλογισμός βοηθά στη σταθεροποίηση του συναισθηματικού υπόβαθρου, για να αποκτήσει μεγαλύτερο έλεγχο της σκέψης και των ενεργειών του.
- Τεχνικές χαλάρωσης μυών. Για παράδειγμα, συνεπής ένταση και χαλάρωση 10-15 δευτερολέπτων διαφόρων μυϊκών ομάδων. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το κεφάλι του κεφαλιού, που τελειώνει με τα δάχτυλά σας και αντίστροφα. Η τακτική απόδοση της άσκησης βοηθά στη μείωση του φυσικού και του νευρικού στρες, εξαλείφει τις επιθέσεις του φόβου και του πανικού.
- Τεχνική ειρηνικής απεικόνισης. Οι καθολικές εικόνες της θάλασσας με ήρεμα κύματα, ο ουρανός με αργά επιπλέουν λευκά σύννεφα θεωρούνται. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να ακούσετε αρχεία ήχου με μια καταγραφή των ήχων της φύσης.
Εργασία με αρνητικά συναισθήματα
Ένα άτομο που βρίσκει έναν τρόπο να αισθάνεται ικανοποιημένος και ευτυχισμένος τις περισσότερες φορές, πολύ γρήγορα αρχίζει να αισθάνεται την απώλεια ενδιαφέροντος για το αλκοόλ. Έχει φυσικά την επιθυμία για άλλα πράγματα και μαθήματα. Έτσι, η ανάγκη για σκληρό αυτο -έλεγχο, η εφαρμογή της θέλησης εξαφανίζεται.
Στην καταπολέμηση της εξάρτησης, είναι σημαντικό για ένα άτομο να είναι σε θέση να βρει ειρήνη στο σημείο όπου είναι αυτή τη στιγμή. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κατανόηση και συμπάθεια. Όταν η συνήθεια της κατάχρησης αλκοόλ δηλώνεται πόλεμος, την μισούν, οργανώνουν ένα κυνήγι γι 'αυτήν, αρνείται να εγκαταλείψει χωρίς αγώνα. Ο αγώνας με το δικό του υποσυνείδητο δεν έχει νόημα. Τα ασυνείδητα λειτουργικά προγράμματα ψυχών μπορούν να προσπαθήσουν να φέρουν μόνο στην περιοχή ευαισθητοποίησης και να μεταμορφωθούν απαλά.
Είναι απαραίτητο να σπάσει η σύνδεση της συνήθειας του πόσιμου με συναισθηματικές εμπειρίες. Αλλάξτε την αλυσίδα "αρνητικό συμβάν - την απόκλιση από αρνητικά συναισθήματα - πρόσληψη αλκοόλ". Ο συναισθηματικός πόνος, όπως και ο φυσικός, είναι το σύστημα σηματοδότησης του σώματος που ενημερώνει για κάποιο είδος παραβίασης. Για παράδειγμα, κάθε τυχαία πινελιά σε μια καυτή πλάκα θα τελείωσε με ένα σοβαρό καύμα εάν οι παρορμήσεις του πόνου δεν τον ανάγκασαν να τραβήξει το χέρι του στο χρόνο. Τα αρνητικά συναισθήματα δεν είναι επίσης κάτι κακό που πρέπει να αποφύγετε.
Τα αρνητικά συναισθήματα συμβάλλουν γρήγορα στον προσδιορισμό των σφαλμάτων στη δική σας σκέψη. Έτσι, οι υποτιμητικές σκέψεις που στοχεύουν σε άλλους ανθρώπους ή στον εαυτό τους είναι πάντα αισθητές ως θλίψη, κρασί, ερεθισμός, θυμός. Είναι τόσο δυσάρεστες ακριβώς για να μας κάνουν να εγκαταλείψουμε τα μηνύματα που τα αποκαλούσαν.
Δίνω προσοχή! Το άγχος είναι ευκολότερο να προειδοποιηθεί από το να αφαιρεθεί.
Αναζητώντας μια πιο ευγενική και αισιόδοξη προοπτική στη ζωή, βιώνουμε θετικά συναισθήματα. Η ανάγκη να πάτε σε μια αλκοολική φούσκα ή κάπως πνίξτε τα συναισθήματά σας με κάποιο τρόπο.
Αναζητήστε σωστό κίνητρο
Εάν ξεφορτωθείτε την εξάρτηση από το αλκοόλ γίνεται αισθητή ως υποχρέωση και όχι ως προσωπική επιθυμία, τότε οι πιθανότητες να μπορέσετε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε σημαντικά μείωση. Για το λόγο αυτό, είναι τόσο δύσκολο να φτάσουμε κοντά στους αγαπημένους που πάσχουν από αλκοολισμό.
Ένα άτομο έχει τις δυνάμεις να σταματήσει το αλκοόλ μόνο όταν αρχίζει να συνειδητοποιεί πλήρως τον κίνδυνο να χάσει κάτι πολύ σημαντικό για τον εαυτό του (οικογένεια, σεβασμό, σταδιοδρομία). Ταυτόχρονα, φτάνει συχνά για ένα μπουκάλι όταν χάνει το νόημα της ζωής. Ως εκ τούτου, για να απαλλαγείτε ανεξάρτητα από την εξάρτηση από το αλκοόλ, θα πρέπει να βρείτε στο παρόν ή στο μέλλον το ίδιο πράγμα για το οποίο αξίζει να παραμείνετε νηφάλιος και υγιής, το οποίο είναι πιο πολύτιμο από τη χαρά της λήψης.
Πρόσθετες πληροφορίες. Θα είναι χρήσιμο να ακούσετε το audiobook του Allen Carra "εύκολος τρόπος για να σταματήσετε το πόσιμο" ή να μελετήσετε το έργο του Claude Schneiter "θεραπεία του αλκοολισμού".
Πόσο καιρό διαρκεί η περίοδος του απογαλακτισμού
Σε άτομα που έχουν καταχραστεί από καιρό αλκοόλ για μεγάλο χρονικό διάστημα, η διαδικασία αποκατάστασης συμβαίνει αρκετά οδυνηρά. Στους μύες υπάρχει πόνος στον πόνο, η ημικρανία, η ναυτία. Αυτά τα συμπτώματα υποδεικνύουν την αρχή της αναδιάρθρωσης του σώματος.
Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα πολύ ευέλικτο εργαλείο. Εάν καταφέρετε να κρατήσετε τον εαυτό του και να μην πιείτε αλκοόλ για τουλάχιστον πέντε ημέρες, το σώμα θα αρχίσει να αναζητά ενεργά έναν νέο τρόπο εξισορρόπησης και να σταματήσει να στέλνει παρορμήσεις στον εγκέφαλο για την ανάγκη για μια νέα δόση αλκοόλ. Η επιθυμία να πίνει θα μειωθεί. Ως εκ τούτου, την πρώτη εβδομάδα, πρέπει να συλλέξετε όλη τη θέληση σε μια γροθιά και να προσπαθήσετε να μην σπάσετε. Τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο.
Δίνω προσοχή!Είναι δυνατόν να μειωθεί η λαχτάρα για το αλκοόλ με συνταγές "πτερύγια" βασισμένες σε βότανα μόνο ελλείψει ιατρικών αντενδείξεων.
Κατά κανόνα, την πέμπτη μέρα μετά την άρνηση αλκοόλ, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται μια σταθερή βελτίωση στην ευημερία. Ωστόσο, τα τρόφιμα εξακολουθούν να είναι κακώς ανεκτά. Μπορεί να συμβεί εμετό. Σημαντικές αλλαγές στη φυσική κατάσταση συμβαίνουν ένα μήνα μετά την άρνηση αλκοόλ. Προβλήματα με την πέψη εξαλείφονται, αποκαθίστανται οι ψυχικές διεργασίες.
Ωστόσο, αυτή είναι μόνο η φυσιολογική πλευρά του θέματος. Η ψυχική αποκατάσταση και η απαλλαγή από τον εθισμό στη συμπεριφορά μπορεί να πάρει πολύ περισσότερο χρόνο. Μετά από όλα, πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα ζωής χωρίς τη βοήθεια του αλκοόλ.
Δίνω προσοχή! Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ του συνδρόμου απόσυρσης μετά από την εξάλειψη των ψυχολογικών συμπτωμάτων, τα οποία μπορούν να συλληφθούν από την έκπληξη κατά το πρώτο έτος μετά την εγκατάλειψη του αλκοόλ.
Πολλοί, έχοντας πάψει να πίνουν αλκοόλ, αντιμετωπίζουν έντονο άγχος, αϋπνία, ευερεθιστότητα και κατάθλιψη. Τα ηρεμιστικά και τα αντιψυχωσικά σε αυτό το στάδιο μπορούν να γίνουν βοηθητικό εργαλείο, αλλά δεν αντικαθιστούν την εργασία με την ψυχή. Ο πλήρης απογαλακτισμός συμβαίνει 6-12 μήνες μετά το τελευταίο ποτήρι αλκοόλ.
Πώς να οργανώσετε το χρόνο σας μετά την άρνηση
Κατά κανόνα, η εξάρτηση από το αλκοόλ υποστηρίζεται ευρέως από τον τρόπο ζωής που οδηγεί ένα άτομο. Για παράδειγμα, στο μυαλό πολλών ανθρώπων, μια απαραίτητη ιδιότητα των διακοπών και των εορτασμών είναι το αλκοόλ, το δείπνο δεν πρέπει να κάνει χωρίς ένα ποτήρι κρασί, βλέποντας έναν ποδοσφαιρικό αγώνα χωρίς δύο δοχεία μπύρας.
Ακόμα κι αν κάποιος τολμά να οδηγήσει μια νηφάλια ζωή, οι φίλοι και οι συνάδελφοί του μπορούν να τον χτυπήσουν από το δρόμο, σπάζοντας τη χρήση ενός γυαλιού ή δύο σε κάθε κοινό γεγονός. Άλλοι μπορούν ακόμα να αντιμετωπίζονται με σεβασμό στην εγκατάλειψη μιας γυναίκας από το αλκοόλ. Αλλά πώς να μην πιείτε καθόλου αλκοόλ; Συχνά, το αλκοόλ είναι παρόν σε επιχειρηματικές συναντήσεις, εορτασμό και σε πολλές άλλες περιπτώσεις, όταν η άρνηση ποτού δεν είναι αρκετά σωστή. Είναι καλύτερο να ψέματε ότι είστε αλλεργικοί ή οδηγείτε παρά να μπείτε σε λεπτομερείς εξηγήσεις. Επίσης, για να συμμορφωθεί με τους κανόνες της εθιμοτυπίας, είναι μερικές φορές αρκετό να υγραίνει τα χείλη σας και να αφήσετε το γυαλί.
Οι πρώτες εβδομάδες και μήνες μετά την απόρριψη του αλκοόλ μπορεί να βρεθεί ότι έχει αγγίξει σε όλους τους τομείς της ζωής. Ως εκ τούτου, σημαντικά βήματα στην πορεία της απελευθέρωσης από την εξάρτηση είναι μια αλλαγή στη συνήθη ρουτίνα, μια αδίστακτη απελευθέρωση από το περιβάλλον που τραβούσε κάτω. Συνιστάται να σχεδιάζετε την αποτοξίνωση για την ώρα των διακοπών και να την διεξάγετε μακριά από τη συνήθη κατάσταση. Είναι σημαντικό να προσελκύσετε την ηθική υποστήριξη του σπιτιού. Μετά από όλα, τα μέλη μιας οικογένειας ενδιαφέρονται ειλικρινά για την υγεία του άλλου. Όταν εξαλείφεται η σύνδεση της συνήθειας με τον τρόπο ζωής, δεν έχει τίποτα να βασιστεί.